Inizia a correre

Settimana 10

Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.

  serie 1 serie 2 serie 3
  corsa marcia corsa marcia corsa marcia
giorno 1 11,5 1 11,5 1 11,5 1
1 giorno di pausa
giorno 2 12 1 12 1 12 1
1 giorno di pausa
giorno 3 12,5 1 12,5 1 12,5 1
2 giorni di pausa

Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.

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Eventi maratona che mettono in mostra la resistenza umana: le gare con le distanze più grandi

La popolarità degli eventi maratona è cresciuta esponenzialmente negli ultimi decenni, offrendo ai corridori l'opportunità di mettere alla prova la propria resistenza fisica e mentale fino all'estremo. Con l'aumentare della durata di queste gare, aumentano anche la sfida e il fascino. Qui approfondiamo alcuni degli eventi maratona con le distanze più grandi in tutto il mondo che spingono la resistenza umana al limite.

L'acqua cattiva 135

La Badwater 135, spesso definita la "corsa podistica più dura del mondo", è un'estenuante ultramaratona di 135 miglia (217 km) che si svolge nel caldo torrido della Death Valley, in California. I corridori affrontano temperature estreme che spesso superano i 120°F, attraversando un percorso che comprende tre catene montuose e un'ascesa verticale cumulativa di 14.600 piedi. La corsa è una vera testimonianza della resistenza e della resilienza umana.

Lo Spartatlon

Lo Spartathlon è una storica gara di ultramaratona di 153 miglia (246 km) che si tiene ogni anno in Grecia. Ripercorre le orme di Fidippide, un antico corriere ateniese che, secondo quanto riferito, percorse la distanza da Atene a Sparta nel 490 a.C. La corsa attraversa vari paesaggi naturali e siti storici, offrendo ai partecipanti non solo una sfida fisicamente impegnativa ma anche un viaggio nel tempo.

Corsa di resistenza di 100 miglia degli Stati occidentali

La Western States 100 è una prestigiosa ultramaratona di 100 miglia (161 km) che si svolge nelle montagne della Sierra Nevada in California. La gara combina la sfida della distanza con la bellezza dei sentieri di montagna, rendendola un evento da non perdere per molti corridori di resistenza. Con terreni impegnativi e cambi di elevazione, richiede sia forza fisica che forza mentale.

Il Tor dei Giganti

Il Tor des Géants, che si tiene nelle Alpi italiane, è una colossale corsa di 205 miglia (330 km) caratterizzata dal suo aspro terreno montuoso. È dotato di un incredibile dislivello cumulativo di 79.000 piedi, offrendo una brutale prova di resistenza, forza e determinazione. I partecipanti non gareggiano solo uno contro l'altro, ma anche contro il clima rigido e imprevedibile della montagna.

Gara di 3100 miglia di autotrascendenza

La Self-Transcendence 3100 Mile Race, che si tiene nel Queens, a New York, è la corsa podistica certificata più lunga del mondo. I corridori sono tenuti a completare 3.100 miglia (4.989 km) in un arco di 52 giorni, pari a una media di 59,6 miglia (96 km) al giorno. La corsa si svolge attorno a un singolo isolato, che misura solo 0,55 miglia, richiedendo ai corridori di circumnavigarlo circa 5649 volte. Questa razza spinge i confini della resistenza umana a nuovi livelli, richiedendo un’immensa resilienza fisica, mentale e spirituale.

L'Iditarod Trail Invitational

L'Iditarod Trail Invitational è un altro evento di ultra-endurance estremo, in cui i partecipanti possono scegliere tra una gara di 350 miglia (563 km) o 1000 miglia (1609 km). La corsa, che si svolge nelle gelide condizioni dell'Alaska, segue lo storico Iditarod Trail, sfidando i corridori con condizioni meteorologiche avverse e terreni diversi, inclusi fiumi ghiacciati e fitte foreste.

Hard Rock 100

L'Hardrock 100 è una rinomata ultramaratona di 100 miglia (161 km) che si svolge nelle montagne di San Juan in Colorado. Presenta un estenuante dislivello complessivo di 33.000 piedi, mettendo alla prova i limiti della resistenza umana. La corsa è nota per i suoi bellissimi ma spietati sentieri di montagna, dove i corridori devono attraversare terreni ad alta quota e condizioni meteorologiche potenzialmente pericolose.

Conclusione

Le gare di corsa su ultra-distanza rappresentano l'apice della resistenza e della determinazione umana. Spingono i corridori ai loro limiti fisici e mentali, sfidandoli a superare ostacoli apparentemente insormontabili. Queste gare, con distanze che superano la tradizionale durata della maratona, attirano partecipanti da tutto il mondo che cercano di mettere alla prova il proprio coraggio e raggiungere risultati straordinari.

Questi eventi maratona sono molto più che semplici gare; sono una celebrazione del potenziale umano e della perseveranza. Dal caldo torrido del Badwater 135 alle condizioni gelide dell'Iditarod Trail Invitational, ogni gara offre una serie unica di sfide che richiedono non solo forza fisica ma anche una forte volontà e uno spirito resiliente.

I partecipanti a questi eventi li descrivono spesso come esperienze trasformative, che li spingono a scoprire nuovi livelli di resilienza e consapevolezza di sé. Rappresentano una testimonianza di ciò che il corpo e lo spirito umano possono ottenere quando spinti ai propri limiti. Attraverso queste distanze estreme, i corridori stringono profonde connessioni con i paesaggi che attraversano e con i loro compagni concorrenti, formando una comunità globale legata da una passione condivisa per superare i limiti del potenziale umano.

Mentre assistiamo alle imprese di resistenza esibite in queste gare, ci vengono ricordate le incredibili capacità che si trovano dentro ognuno di noi. Questi eventi ci ispirano a sfidare noi stessi, a lottare per il nostro meglio e ad andare oltre l’ordinario alla ricerca dello straordinario. Attraverso la corsa di resistenza, scopriamo una connessione più profonda con noi stessi e con il mondo che ci circonda, mettendo in mostra il meglio dello spirito e della determinazione umana.