Settimana 11

Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.

  serie 1 serie 2 serie 3
  corsa marcia corsa marcia corsa marcia
giorno 1 12,5 1 12,5 1 12,5 1
1 giorno di pausa
giorno 2 19 2 19      
1 giorno di pausa
giorno 3 19 1,5 19      
2 giorni di pausa

Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.

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