Inizia a correre

Settimana 12

Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.

  serie 1 serie 2
  corsa marcia corsa marcia
giorno 1 19 1,5 19  
1 giorno di pausa
giorno 2 19 1 19  
1 giorno di pausa
giorno 3 20 1 20  
2 giorni di pausa

Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.

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Complimenti per aver completato il tuo programma di corsa!

Ottimo lavoro nel completare il tuo programma di corsa! Hai lavorato duro e ora è il momento di divertirti un po' correndo.

Sei pronto per uscire e goderti le tue corse. Correre non fa solo bene al corpo, ma ti aiuta anche a sentirti bene dentro. Può essere il tuo momento felice, in cui puoi goderti lo stare all'aria aperta e muovere il tuo corpo.

Ricordati di correre spesso. Non fa solo bene alla salute, ma ti fa anche sentire bene. Quando corri, puoi sentirti più positivo e forte nella tua mente e nel tuo corpo.

Quindi, indossa le scarpe da corsa e vai a correre. Senti la brezza, trova un buon ritmo e divertiti. Hai tutta la strada davanti a te, piena di nuove avventure.

Correre può essere divertente e hai tutto ciò che ti serve per divertirti. Quindi, vai avanti, inizia a correre e divertiti!

Buona corsa!

Auguri,

Un amico che ama correre