Settimana 12

Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.

  serie 1 serie 2
  corsa marcia corsa marcia
giorno 1 19 1,5 19  
1 giorno di pausa
giorno 2 19 1 19  
1 giorno di pausa
giorno 3 20 1 20  
2 giorni di pausa

Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.