Settimana 12
Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.
| serie 1 | serie 2 | |||
| corsa | marcia | corsa | marcia | |
| giorno 1 | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1 giorno di pausa | ||||
| giorno 2 | 19 | 1 | 19 | |
| 1 giorno di pausa | ||||
| giorno 3 | 20 | 1 | 20 | |
| 2 giorni di pausa | ||||
Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.
Complimenti per aver completato il tuo programma di corsa!
Prenditi un attimo per lasciar sedimentare tutto questo: ce l'hai fatta. Dodici settimane fa, andare a correre poteva sembrare un'impresa, e ora eccoti qui alla fine del programma. Non è successo per caso. È successo perché hai continuato a presentarti, nei giorni buoni e in quelli riluttanti, e quell'abitudine di esserci è la parte più difficile della corsa da costruire. L'hai già fatta.
La cosa più bella del raggiungere questo punto è che la struttura ha svolto il suo compito, e ora la corsa può diventare tua. Basta spuntare le caselle di un piano. Da qui in avanti si tratta di uscire perché ne hai voglia, prendere il percorso che ti attira e correre a qualunque andatura ti sembri giusta quella mattina. Certi giorni vorrà dire spingere un po'; altri giorni vorrà dire un giro facile e senza fretta, solo per sentire l'aria muoversi. Contano entrambe le cose.
Vale la pena ricordare perché questo è diventato qualcosa che aspettavi con piacere. La corsa non riguarda soltanto le gambe. C'è la quiete che si posa dopo i primi minuti, il modo in cui una corsa può districare una giornata stressante, la piccola e affidabile carica che senti dopo. Può essere il tuo tempo, una parentesi della giornata semplice e interamente tua, trascorsa all'aperto e in movimento. È una bella cosa a cui tenersi stretti.
Quindi vai avanti così. Non ti serve un nuovo programma per restare un corridore; ti basta continuare ad allacciarti le scarpe con una certa regolarità. Prova un sentiero nuovo. Iscriviti a un evento locale se ti entusiasma, oppure no, se non ti dice niente. Porta con te un amico, o assapora la solitudine. Non c'è un modo sbagliato di tenere in vita tutto questo, finché continui a divertirti.
Hai già tutto ciò che ti serve. La forma fisica, sì, ma soprattutto la prova che puoi proporti di fare qualcosa e portarla fino in fondo. La strada davanti a te è spalancata, piena di corse che non hai ancora fatto. Vai a trovarle.
Buona corsa!
Un caro saluto,
Un amico che ama correre