Settimana 2
Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | serie 5 | ||||||
| corsa | marcia | corsa | marcia | corsa | marcia | corsa | marcia | corsa | marcia | |
| giorno 1 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 giorno di pausa | ||||||||||
| giorno 2 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 giorno di pausa | ||||||||||
| giorno 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 giorni di pausa | ||||||||||
Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.
Il momento migliore della giornata per correre
Una delle discussioni sottotraccia tra i corridori riguarda l'orologio. Alcuni giurano sull'alba; altri non riescono a immaginare di correre prima di pranzo. La risposta onesta è che non esiste un'unica ora migliore, ma ogni parte della giornata ha un suo carattere, e conoscerlo ti aiuta a scegliere ciò che si adatta alla tua vita.
Mattina
Le corse mattutine hanno un fascino difficile da imitare. Le strade sono silenziose, l'aria sembra fresca e tutto è già fatto prima che la giornata abbia la possibilità di riempirsi di scuse. Quest'ultimo punto conta più di qualsiasi argomento fisiologico: chi corre appena sveglio tende a essere il più costante, semplicemente perché niente ha avuto il tempo di far saltare il piano. Il rovescio della medaglia è che il tuo corpo si sta ancora svegliando. I muscoli sono più rigidi e ti senti meno sciolto, quindi un buon riscaldamento conta più di quanto conti più avanti nella giornata.
Pomeriggio
A metà pomeriggio il tuo corpo è riscaldato in senso letterale. La temperatura corporea è salita nel corso della giornata e i muscoli tendono a sentirsi più sciolti, ed è per questo che molti scoprono di muoversi semplicemente meglio in quel momento. Nei mesi più freddi il pomeriggio può anche essere la finestra più mite a disposizione, il che rende la corsa più piacevole e, nelle mattine ghiacciate, un po' più sicura sotto i piedi. L'inghippo è l'organizzazione. Ritagliarsi una corsa nel mezzo di una giornata di lavoro richiede un po' di pianificazione.
Sera
Una corsa serale è uno strumento di decompressione. Dopo una lunga giornata può essere un modo davvero efficace per scrollarsi di dosso la tensione e schiarirsi le idee prima di cena. Il corpo è ancora caldo e collaborativo, un po' come nel pomeriggio, e la sera è spesso il momento in cui si incontrano i club e i gruppi di corsa, quindi è il momento più facile per trasformare un'abitudine solitaria in una condivisa. La cosa principale a cui fare attenzione è che una corsa impegnativa troppo vicina all'ora di andare a dormire può lasciare alcune persone su di giri proprio mentre cercano di rilassarsi.
Se sei indeciso, il consiglio più utile è banale ma vero: prova tutti e tre gli orari per una o due settimane e fai attenzione a quale continui davvero a portare avanti. Il momento migliore per correre è quello in cui starai ancora correndo tra un mese.