Settimana 3

L'orario in cui corri conta davvero?

Cerca in giro e troverai affermazioni sicure secondo cui una particolare ora sarebbe scientificamente la migliore per correre. La realtà è più confusa e, onestamente, più liberatoria: le differenze tra mattina, pomeriggio e sera sono reali ma modeste, e per la maggior parte delle persone vengono messe in ombra da una domanda molto più semplice, cioè se ti presenterai con costanza o no.

Il tuo corpo ha un ritmo

Gli esseri umani vanno avanti grazie a un orologio interno, il ritmo circadiano, che nel corso della giornata fa salire e scendere temperatura corporea, attenzione e coordinazione. Per molte persone quell'orologio lascia il corpo un pizzico più caldo e più sciolto nel tardo pomeriggio e nella prima serata, ed è per questo che una corsa può sembrare più fluida in quel momento rispetto alle sei del mattino. Ma questo ritmo non è identico per tutti. Una persona naturalmente mattiniera e un convinto nottambulo non raggiungeranno il picco alla stessa ora, e nessun grafico può dirti quale dei due sei meglio di quanto possa farlo la tua esperienza.

La costanza batte l'ottimizzazione

Ecco la parte che tende a perdersi nel dibattito. Una corsa perfettamente cronometrata che salti non ti serve a niente. Una corsa leggermente meno che ottimale che fai davvero, settimana dopo settimana, è ciò che costruisce la forma fisica. Se le mattine sono l'unica fascia che il tuo programma protegge in modo affidabile, allora le mattine sono il tuo momento migliore, punto e basta, qualunque cosa possa suggerire un grafico di fisiologia. È l'abitudine a essere allenata, tanto quanto le gambe.

Piccole differenze pratiche

Detto questo, l'orario sposta alcuni dettagli pratici che vale la pena conoscere. Le corse mattutine di solito significano correre a stomaco più vuoto, quindi alcuni preferiscono uno spuntino leggero prima. Le corse del pomeriggio e della sera si collocano più lontano dall'ultimo pasto, il che cambia il modo in cui ti alimenti. Contano anche il caldo e la luce del giorno: in estate, le corse presto o tardi evitano il peggio del sole di mezzogiorno, mentre in inverno la metà della giornata può essere l'unico tratto con luce e tepore decenti.

Quindi sperimenta, ma prendi i risultati con leggerezza. Fai una corsa in un paio di orari diversi, nota quando il tuo corpo è disponibile e quando invece ti oppone resistenza, e poi costruisci la tua routine attorno alla fascia che manterrai davvero. L'orologio è un dettaglio. Presentarsi è tutto il gioco.