Test di corsa
Eseguiremo il test "40 minuti di corsa” una sola volta. Il suo obiettivo è quello di stabilire la settimana di allenamento dalla quale dovremo cominciare. Il test è davvero semplice.
Ma prima di tutto riscaldiamoci
Prima di iniziare, riscaldati bene. Puoi avvalerti degli esercizi di riscaldamento pre-corsa proposti sul nostro sito.
Questa fase è molto importante. Stai per iniziare la Tua avventura nel mondo della corsa e sia i Tuoi muscoli che i Tuoi tendini non sono abituati a questo tipo di sforzo. Il riscaldamento ridurrà decisamente le possibilità di contusione e di traumi che potrebbero concludere la Tua carriera di podista prima ancora che abbia inizio. Riscaldati davvero.
Gli esercizi pre–corsa Ti permetteranno di ottenere un risultato migliore nel test!
Test
Per effettuare il test dovremo correre ininterrottamente, mantenendo un ritmo regolare. La velocità migliore è quella di una corsetta un po’ più rapida di una marcia veloce.
Fermati quando avrai il fiatone e sentirai di non avere più la forza di andare avanti.
Utilizzando un cronometro, misura il tempo ottenuto.
A seconda della durata della Tua corsa, inizia l’allenamento dalla settimana opportuna:
- Meno di 2 minuti – valuta la possibilità di iniziare l’allenamento dalla camminata veloce
- 2 - 4 minuti – settimana 1
- 5 - 6 minuti – settimana 3
- 7 - 8 minuti – settimana 4
- 9 - 10 minuti – settimana 6
- 11 - 12 minuti – settimana 7
- 12 -14 minuti – settimana 8
- Oltre 15 minuti – settimana 10