Settimana 5
Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | |||||
| corsa | marcia | corsa | marcia | corsa | marcia | corsa | marcia | |
| giorno 1 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 |
| 1 giorno di pausa | ||||||||
| giorno 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 |
| 1 giorno di pausa | ||||||||
| giorno 3 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 |
| 2 giorni di pausa | ||||||||
Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.
La corsa sul grande schermo
I registi adorano una scena di corsa, ed è facile capire perché. La corsa è immediatamente leggibile sullo schermo. Un personaggio che comincia a correre è un personaggio che decide di cambiare qualcosa, e il pubblico lo capisce senza una parola di dialogo. Nel corso dei decenni una manciata di queste scene si è impressa a fuoco nella cultura popolare.
I classici
Non si può parlare di corsa al cinema senza Rocky (1976). Sylvester Stallone che sale a passo di carica i gradini del Philadelphia Museum of Art, con le braccia alzate in cima, è probabilmente il montaggio di allenamento più imitato mai girato, a tal punto che quei gradini stessi sono diventati una meta turistica. Qualche anno dopo, Momenti di gloria (1981) ha dato alla corsa una consistenza molto diversa, con la sua corsa sulla spiaggia al rallentatore e il tema per synth di Vangelis che trasformano un gruppo di atleti in preparazione per le Olimpiadi del 1924 in qualcosa di vicino alla poesia.
Poi c'è Forrest Gump (1994), dove il personaggio di Tom Hanks decide semplicemente di correre, e continua a correre, avanti e indietro per il paese. Funziona come metafora proprio perché non riguarda affatto la forma fisica; riguarda l'elaborazione del dolore attraverso il movimento. La ricerca della felicità (2006) usa la corsa in modo più letterale, con Chris Gardner interpretato da Will Smith che scatta di continuo per acchiappare un autobus, un letto in un rifugio o un'occasione per una vita migliore.
I corridori di tutti i giorni
Non ogni film sulla corsa parla di leggende. Brittany Runs a Marathon (2019) segue una donna comune, interpretata da Jillian Bell, che comincia a correre mentre cerca di rimettere in sesto la propria vita, e si conquista la sua ricompensa emotiva mantenendo la fatica realistica anziché eroica. Sul versante più leggero, Run Fatboy Run (2007) manda Simon Pegg a barcollare attraverso la preparazione a una maratona per ragioni che hanno ben poco a che fare con la forma fisica, e fa centro perché la maggior parte di noi riconosce quello scarto tra le buone intenzioni e le gambe doloranti. Film più piccoli come Saint Ralph e il documentario Spirit of the Marathon scavano più a fondo in ciò che attira le persone verso la distanza in primo luogo.
Ciò che accomuna tutti questi film è che la corsa raramente è il punto. È un modo per la macchina da presa di mostrare qualcuno che si rialza da terra e ci riprova. Il che, se ci pensi, è esattamente ciò che una corsa fa provare nei giorni in cui meno hai voglia di andare.