Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.
serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | |||||
corsa | marcia | corsa | marcia | corsa | marcia | corsa | marcia | |
giorno 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
1 giorno di pausa | ||||||||
giorno 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
1 giorno di pausa | ||||||||
giorno 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
2 giorni di pausa |
Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.