Prima di iniziare a correre, ricordati di eseguire gli esercizi di riscaldamento.
| serie 1 | serie 2 | serie 3 | serie 4 | |||||
| corsa | marcia | corsa | marcia | corsa | marcia | corsa | marcia | |
| giorno 1 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 | 8 | 1,5 |
| 1 giorno di pausa | ||||||||
| giorno 2 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 | 8,5 | 1 |
| 1 giorno di pausa | ||||||||
| giorno 3 | 10 | 2 | 10 | 2 | 10 | 2 | ||
| 2 giorni di pausa | ||||||||
Se sarai in grado di eseguire correttamente l’allenamento previsto per una data giornata, potrai passare alla giornata successiva. Qualora Tu abbia un calo di forma e non sia in grado di concludere l’allenamento, Ti consigliamo di ripeterlo dopo un giorno di riposo. Non metterti fretta! La regolarità è più importante delle prestazioni.