Settimana 6

Quanto spesso dovresti davvero correre?

È una delle prime domande che ogni corridore alle prime armi si pone, e la verità frustrante è che la risposta giusta dipende interamente da chi la fa. Non esiste un numero universale di corse a settimana. Ciò che funziona è una frequenza che riesci a sostenere senza cedere, e questa cambia con la tua esperienza, i tuoi obiettivi e il modo in cui è organizzato il resto della tua vita.

Da dove partire

Se sei nuovo alla corsa, all'inizio meno è davvero meglio. Due o tre sessioni a settimana, con giorni di riposo in mezzo, danno a gambe, tendini e articolazioni il tempo di adattarsi a un nuovo tipo di carico. Questa è la fase in cui l'entusiasmo mette nei guai: viene la tentazione di correre ogni giorno perché ti senti bene, ma gli indolenzimenti e i fastidi da sovraccarico tendono a farsi vivi una o due settimane dopo. Costruire lentamente non è un segno di debolezza; è ciò che ti permette di stare ancora correndo tra tre mesi.

Una volta che hai una base e la corsa non ti lascia più a pezzi il giorno dopo, dalle tre alle cinque volte a settimana è un intervallo comodo per la maggior parte delle persone. A questo punto aiuta variare che tipo di corse siano, mescolando giorni facili con qualche sforzo più impegnativo di tanto in tanto, e lasciando spazio per altre cose come il lavoro di forza o semplicemente una camminata. Chi si allena per un evento specifico può spingersi verso una corsa quasi quotidiana, ma anche allora la chiave è la varietà di intensità. Correre forte ogni singolo giorno è la strada rapida verso un infortunio da sovraccarico.

Lascia che sia il corpo a dettare il passo

Qualunque sia il numero, la guida più affidabile è quella attaccata alle tue gambe. Indolenzimenti persistenti, una corsa che sembra più pesante di quanto dovrebbe, un sonno fuori posto, un umore che si è guastato verso tutta la faccenda: questi sono segnali per aggiungere un giorno di riposo, non per andare avanti a forza. Il riposo non è tempo tolto all'allenamento, è la parte dell'allenamento in cui gli adattamenti avvengono davvero.

Se sei sinceramente incerto su come organizzare le cose, un allenatore o un corridore esperto può aiutarti ad abbozzare un piano adatto al tuo punto di partenza. Ma il principio di fondo è semplice. Qualche corsa di qualità che aspetti con piacere batterà sempre un programma punitivo che temi e alla fine abbandoni.